Normas, preparación física
y formación en buceo

Normas para el buceo

Antes de sumergirse

01.

Realizar un curso PADI del buceo, en un instituto o centro autorizado para la correcta formación.

02.

Es necesario tener un estado de salud perfecto y corroborado por un profesional.

03.

Alimentarse bien e hidratarse bien antes de practicar el submarinismo.

04.

No practicar el submarinismo si se sospecha o se está embarazada.

05.

Revisar el estado de los equipos para el buceo.

06.

Bucear con la compañía de un día que pueda llevarlos a lugares seguros y en óptimas condiciones.

07.

Realizar un plan para el submarinismo.

08.

Comprobar que las condiciones meteorológicas son las más apropiadas.

Durante la inmersión

01.

Mantenerse a una distancia no mayor de un metro de nuestro guía o compañero.

02.

Nunca aguantar la respiración, más bien respirar de forma lenta y constante.

03.

Compensar las cavidades aéreas al realizar la inmersión.

04.

Controlar el tiempo y la profundidad con la que se va a bucear.

05.

Evitar agitarse o realizar ejercicios pesados bajo el agua.

06.

Siempre mantenerse alerta.

07.

El ascenso debe realizarse de forma lenta manteniendo la respiración constante. De esta manera se puede evitar la enfermedad por descompresión.

Después de la inmersión

01.

Descansar después de haber practicado submarinismo.

02.

Mantenerse alejado del sol por lo menos una hora.

03.

No realizar ejercicio pesado.

04.

No fumar.

05.

Mantenerse al tanto de cualquier anormalidad en el estado de salud o conciencia.

06.

En el caso de que se tenga que volar, esperar un mínimo de entre 12 y 24 horas después de haber practicado submarinismo.

Preparación física para el buceo

Tener una buena forma física es de gran provecho a la hora de realizar submarinismo. Esto se debe a que permite: Sumergirse por más tiempo y con un esfuerzo mínimo, disminuir la cantidad de aire que se consume, disminuye el riesgo de contraer la enfermedad por descompresión. La preparación física debe realizarse durante todo el año o por lo menos unos meses antes de realizar el buceo.

Sin embargo, muchos pueden pensar el submarinismo supone una un gran trabajo físico. Pero, se debe mantener la condición durante todo el año, y de ser posible aumentar las aptitudes físicas. Los ejercicios que se deben o pueden realizar para este propósito son los siguientes:

01. Calentamiento

Para ello, se han de mover las articulaciones máximo Rango durante alrededor de unos 10 a 20 segundos cada una.

02. Mejorar la resistencia aeróbica

Para ello se han de realizar actividades que fortalezcan nuestro sistema respiratorio y cardiovascular. Ejemplo de estas son: Correr, hacer aeróbic, andar en bici, steps, bailar, nadar, entre otros. Esto permitirá mejorar la capacidad pulmonar y la movilidad bajo el agua además, de reducir el consumo de oxígeno y obtención de energía.

03. Realizar ejercicio

El equipo de buceo supone un gran peso para nuestro cuerpo, además, se requiere un aleteo efectivo y resistencia, lo que hace necesario fortalecer el tronco, las caderas, los glúteos, los muslos, los tobillos y los tibiales. Para lo que se pueden realizar ejercicios como: Sentadillas, peso muerto, abdominales, entre otros.

04. Estiramientos

Estos consisten en llevar un músculo a una posición de disconfort o tensión y mantenerla durante unos 30 a 45 segundos sin sentir dolor. Estos deben realizarse después de realizar el entrenamiento. Estos permiten una mayor flexibilidad y comodidad bajo el agua.

Formación para el buceo

La práctica del submarinismo exige diferentes cursos que permiten tener una formación previa a la realización de este. Existen varios niveles de educación en este ámbito.

Nivel Principiante

ISO 24801 - 2 (Autonomus Diver)

PADI Open Water Diver (OWD)

CMAS* (Una estrella)

SSI Open Water Diver (OWD)

NAUI Scuba Diver

Nivel Avanzado

PADI Advanced Open Water Diver (AOWD)

SSI Advanced Open Water Diver (AOWD)

NAUI Advanced Scuba Diver (ASD)

Buzo de rescate

PADI Rescue Diver (RD)

CMAS** (dos estrellas)

SSI Diver Stress & Rescue

NAUI Scuba Rescue Diver

Guía de Buceo

ISO 24801-3 (Dive Leader)

PADI Divemaster (DM)

CMAS*** (tres estrellas)

SSI Dive Guide (DG)

NAUI Divemaster (DM)

Instructor de Buceo

ISO 24802-1/2 (Scuba Instructor)

PADI Open Water Instructor (OWSI)

CMAS*-Instrutor (una estrella)

SSI Open Water Instructor (OWI)

NAUI Instructor

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